初中我是班里的尖子生，上了高中以后我就开

亲爱的高中学生，

我能理解你现在遇到的困惑和内疚感，以及希望改变的愿望。首先，我要感谢你勇敢地寻求帮助，并相信你已经迈出了重要的一步。我会尊重你的匿名，并尽我所能为你提供支持和指导。

从你的来信中，我注意到一些可能反映出的不健康的思维模式，比如自责和担忧。我们可以一起探讨这些方面，帮助你挑战这些思维。首先，我建议你尝试关注自己的成功和进步，而不是过度关注自己的失误和不足。每个人都会犯错，重要的是从中学习并继续前行。

针对你希望在寒假期间重新找回学习动力和专注力的愿望，这是一个很好的目标。以下是一些建议，希望能帮助你度过这个关键的时期：

1. 制定具体的学习计划和目标：为自己设定明确的学习目标和时间表，将大目标分解成小目标，逐步实现，这有助于提高学习的效率和动力。

2. 创造良好的学习环境：确保学习场所安静、整洁，并远离干扰因素，如手机、电视等。良好的学习环境有助于提高专注力。

3. 学习有效的学习技巧：尝试不同的学习方法，找到适合自己的方式，可以尝试笔记法、复习计划、讲解给他人等。

4. 实践集中注意力的方法：学习专注力训练的技巧，如番茄工作法，有助于提高工作效率和专注力。

另外，我推荐你尝试使用情绪日记来记录学习过程中的自己的情绪和想法，以及使用思维记录表来帮助你识别并挑战消极的思维模式。

请记住，改变需要时间和持续的努力，不要对自己过于苛刻。如果在此过程中需要额外的支持或者发现自己无法自己解决，不要犹豫寻求专业的帮助。祝你在寒假期间取得进步，重拾学习的乐趣和动力。

保持积极，加油！

心理咨询师