经常情绪不会.会乱七八糟的想.特别是到了

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢您选择写信给我分享您的困扰和痛苦。您所描述的情况让我深感关注，我理解您现在正处于一个非常艰难的时期。首先，我想说，您并不孤单，我们现在就一起来看看如何能够帮助您度过这个困难的时期。

您提到您经常处于情绪不稳定的状态，特别是晚上，这可能是抑郁症的症状之一。抽烟、喝酒、自残等行为可能是您用来应对这种情绪的方式，但这并不是长久有效的解决办法。现在是时候开始探索新的方法来应对您的情绪和痛苦了。

根据您的描述，我想和您一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。您提到感到孤独无助、委屈和渴望重新找到生活的乐趣和希望，这暗示着可能存在一种“全有或全无”的思维方式，也就是只看到极端的结果而忽略中间的可能性。这种思维模式可能导致您感觉陷入绝望和痛苦中。

接下来，我想提供给您一些建议：

挑战不健康的思维模式：当您感到孤独无助时，是否可以尝试回顾过去的一些时刻，看看是否曾经有过人生中的一些亮点或好的经历？这有助于您看到生活中不只有黑暗，还有光明。
行为修改建议：替代掉自伤、抽烟和喝酒等不健康的行为，可以尝试一些更积极的活动，比如锻炼、呼吸练习、听音乐或者与朋友交流等。这些活动有助于舒缓情绪和减轻压力。
寻求专业帮助：鉴于您被诊断为重度抑郁症，建议您继续定期复查，并考虑咨询心理医生或心理治疗师的建议，以获得更专业的支持。

除此之外，我推荐您尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记，记录您每天的情绪波动和触发因素，以便更好地了解自己的情绪状态。另外，您也可以尝试运用深呼吸、放松冥想等技巧来帮助缓解情绪波动。

最后，我想强调，改变是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。请相信，您并非孤军奋战，有许多方法和资源可以帮助您走出困境。如果您感觉情况变得更加严重或无法自行应对，请务必及时寻求专业帮助。

希望我的回复能为您提供一些帮助和支持。您值得拥有快乐和健康的生活。请勇敢地迈出第一步，为自己寻求更好的未来。

祝您一切顺利，保重。

您的咨询师