我那时候还以为yyz没什么，我的坚强肯定

亲爱的困惑而疲惫的大学生：

首先，我想感谢你勇敢地分享了你的内心困扰，并寻求帮助。你描述的感受和经历表明你正在经历一些挑战，而你的勇气向前迈出一步是非常值得称赞的。

从你的来信中，我可以感受到你在内部经历着“全有或全无”思维、自我怀疑和缺乏自信的问题。这些是常见的认知扭曲，会让我们看待自己和周围世界的方式出现偏差，进而影响我们的情绪和行为。

针对你所描述的情况，我想给你一些建议来帮助你重建内心世界和重拾自信：

挑战不健康的思维模式：每当你开始怀疑自己的能力或价值时，尝试问自己：“这种想法的证据是什么？是否有其他更积极的解释？”挑战这些消极思维，寻找更现实、客观的观点。
培养自我肯定：每天给自己一些积极的肯定，例如写下一两个你认为自己做得好的事情。逐渐培养起对自己的自信和认可。
设定小目标：将大目标分解成小目标，一步一步地朝着实现自己的梦想前进。坚持并庆祝每一个小进步，这将有助于提升你的自信心。
寻求支持：和信任的朋友、家人或辅导员分享你的感受。他们的支持和理解可以帮助你减轻孤独感，增强勇气面对困难。

此外，我建议你尝试一些情绪日记或思维记录表的练习，帮助你更清楚地认识自己的情绪和思维模式。你也可以阅读一些与自我肯定、压力管理和挑战消极思维相关的书籍，探索更多的帮助和启发。

改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。如果你觉得自己无法独自摆脱困境，务必考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理治疗师可以帮助你更深入地了解自己，并提供更具体的支持和指导。

希望这些建议对你有帮助。请记住，你值得拥有自信、积极和健康的内心世界。加油！

诚挚的祝福，
心理咨询师