连抽十几根烟，烟味很重，以前从不抽烟

亲爱的求助者，

我很感谢你向我分享了你目前面临的困惑和挑战。从你的来信中可以看出，你意识到了目前的抽烟习惯对你的身体和心理健康可能造成的负面影响，并且渴望改变这种情况。这展现了你对自身健康的关注和愿意做出积极改变的态度，这是非常重要的第一步。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康思维模式。在你的描述中，可以看出一些可能的认知扭曲，比如过度概括（认为自己无法摆脱这个习惯）、以偏概全（认为吸烟是唯一可以帮助你管理压力的方式）。这些想法可能增强了你对抽烟的依赖感和对其他应对压力方式的排斥。

为了挑战这些不健康的思维，你可以尝试问问自己：是否有其他健康的应对压力方式可以替代吸烟？是否有其他方法可以让你暂时逃离现实或放松自己？通过探索这些问题，你可以开始寻找替代性的健康策略来管理你的情绪和压力。

另外，我也建议你考虑一些实际的行为修改建议：

1. 替代性策略：尝试寻找其他健康的方式来缓解压力，比如锻炼、呼吸练习、冥想或艺术创作等。
2. 树立目标：设定明确的戒烟目标，并逐步实现。可以考虑逐渐减少吸烟的频率，或者设定戒烟日期。
3. 消除诱因：减少接触吸烟的环境和诱因，如清理掉家中的烟荷、寻找替代性的活动等。

最后，如果你发现自己需要更多支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你制定更具体的戒烟计划，并提供更个性化的支持和指导。

改变是一个过程，需要时间和练习。请记住，每一步向着戒烟的目标迈出都是重要的。希望以上建议对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝你顺利走出这个困境，恢复健康！