早上阳光 晚上哭成狗.

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你勇敢地分享了你目前的困惑和困扰。我对你所经历的情绪波动和自残行为感到深表同情，这种心理和情绪上的困扰确实会让你感到非常痛苦和无助。在阅读你的来信后，我想和你一起探讨一些可能有助于缓解你痛苦的思考方式和行为方式。

首先，从你的描述中我可以感受到你可能存在一些不健康的思维模式，比如对事物进行过度概括，以及偏向消极的思考方式。当我们倾向于只记住负面经历和情绪，而忽视了生活中仍然存在的积极事物时，我们的情绪往往会受到极大影响。我想问你，是否有时你会过度执着于过去的负面经历，而忽视了当下和未来可能带来的积极变化？

其次，你提到了自残的行为。自残往往是一种应对情绪痛苦和内在冲突的方式，但它是暂时的并不能解决根本问题。我希望你能够尝试通过其他更健康的方式来应对你的情绪，比如深呼吸、运动、写日记或是与朋友聊天等。这些方法可能有助于你舒缓情绪，同时减少自残的冲动。

此外，我建议你寻求专业的心理健康帮助。专业的心理治疗师能够提供你更全面的支持和指导，帮助你理解并克服内在的挣扎和痛苦。如果你感觉难以自行摆脱目前的困境，专业帮助是非常重要和有效的途径。

最后，我建议你尝试建立起一个情绪日记，每天记录下自己的情绪起伏、自残行为、导致这些情绪的具体想法等。通过这种方式，你能更清晰地观察自己的情绪变化，也更容易发现可能导致这些情绪的不健康思维模式。同时，不要忘记，改变需要时间和努力，而你正迈向寻求支持和改变的道路上。

希望我的建议能给你一些帮助和启发。请记住，你并不孤单，还有许多资源和支持可以帮助你度过困难时刻。希望你能勇敢地面对自己的问题，寻求所需的支持和帮助。愿你早日获得内心的平静和康复。

虽然这封回复提供了指导和支持，但并不代表专业治疗。如需更多帮助，请咨询当地的心理健康专业人士。