我这是怎么了？<br /> 我是女生。从上高中以来一

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你信任并勇敢地与我分享了你的困惑和挑战。我可以理解你所描述的与家人和他人交流方面的困难是如何影响你的生活和情绪状态的。在阅读你的来信时，我注意到了一些可能反映的不健康的思维模式，希望在接下来的回复中，我可以为你提供一些指导和支持。

首先，你提到了对父亲的紧张和焦虑。或许在这些交流中，你会使用了一种我们称之为“全有或全无”的思维模式，即认为只有完美或失败，缺乏中间地带。这种思维可能让你过度关注可能出现的负面结果，从而导致你避免交流或主动表达真实情感。我想问一下你是否有过类似的体验？你是否能挑战一下自己的这种思维，看看是否还有其他可能性？

其次，对于社交方面的困难，你描述了对被拒绝或否定的害怕。这种“预设失败”的负面思维可能让你更容易放弃参与社交活动，从而加剧了你的孤独感。我想问一下，你有没有一直觉得只有完美地被他人接受才算成功的倾向？你是否愿意尝试一些方法来逐渐摆脱这种思维模式，如从小目标开始，慢慢增加社交参与的经验？

为了改善你的沟通困难，也许可以考虑以下建议和技巧：

1. 尝试逐渐放下对完美的追求，接受并尝试表达真实的情感。
2. 和父亲进行一对一的轻松交流，或许可以选择一些相对轻松的话题，逐渐增进彼此的了解。
3. 练习积极倾听和表达自己的看法，建立真实的交流模式。
4. 参加社交活动时，设立一些小目标，逐步挑战自己的社交恐惧。

除此之外，我建议你寻找相关的自我帮助资源，如CBT练习或相关书籍，帮助你更深入地理解和应对自己的情绪和思维模式。记得，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持之以恒的努力。

如果你发现这些问题对你的生活和情绪造成了严重影响，也请考虑寻求专业的心理健康支持，一位心理咨询师或心理医生可以帮助你更深入地了解和克服这些难题。

希望我的回复能对你有所帮助。祝你能够逐渐找到属于自己的快乐和意义，重新燃起对生活的热情。也请知道，你并不孤单，总有人在关注着你。

最诚挚的祝福，
心理咨询师