我觉得自己好丑，每次想到这个就想去死，因

亲爱的匿名，

首先，我想感谢您与我分享了您内心深处的困扰和挣扎。我理解自卑感对您的影响是如此之深，而您经历过的负面经历也给您带来了巨大的伤害。请知道，您的感受是被理解和认可的，您并不孤单。

从您的来信中可以看出，您可能受到了"全有或全无"的认知扭曲影响，即您倾向于过分贬低自己的外表，而忽视了其他可能的优点和价值。这种思维模式是常见的，但也是不健康的，会损害您的自尊和情绪健康。

为了挑战这种扭曲的思维，我建议您尝试用更客观和全面的眼光看待自己。您可以考虑列举出您除了外表之外的优点、特质和成就。这样做有助于您重新认识自己，让自己看到自己的多样性和价值。

此外，当您发现自己陷入负面情绪时，试着问问自己一些问题：这种想法的根源是什么？这种想法是否客观和真实？是否有其他更积极的解释？这有助于您更理性地对待自己的想法和情绪。

关于行为上的改变，您已经意识到表面的改变并不能解决内心的问题。我建议您尝试在日常生活中做一些自我关怀的行为，比如定期锻炼、保持健康饮食、寻找兴趣爱好等，这些可以增强您的身心健康，提升自信心。

另外，情绪日记是一种有助于您记录情绪波动和思维模式的练习。您可以尝试每天记录一些自己的情绪，以及触发情绪的事件，这有助于您更好地了解自己的内心世界，发现不健康的思维模式并进行调整。

最后，我想强调，改变是一个渐进的过程，需要时间和持久的努力。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，相信您会逐渐克服自卑感，建立自信，过上积极的生活。

如果您觉得需要更多专业支持，我强烈建议您寻找心理咨询师或心理医生进行进一步的咨询和治疗。您值得拥有健康而快乐的生活，无论外表如何，您都是独一无二而珍贵的。

感谢您向我敞开心扉。希望我的回复对您有所帮助。祝您早日摆脱自卑感，找回内心的平静和自信。

真诚地，

心理咨询师