跨年定了胡桃里，然后有低消三百，我出生在

亲爱的匿名的来访者：

首先，我想对你选择与我分享你的困扰表达赞赏和感激。我理解这个问题对你来说有着重要的意义，并且希望通过这封回信能够为你提供一些支持和帮助。

从你的来信中我能感受到你的痛苦和困惑，以及对那次在胡桃里的经历产生的负面情绪。你描述了自己感受到的羞愧和无力，以及心理上的困扰。这种感受在某种程度上似乎引发了一种“全有或全无”的思维模式，使你对自己的觉得很困难。

在此，我想与你一起探讨一下可能存在的认知扭曲。例如，“全有或全无”思维是一种认知扭曲，它使我们倾向于将事情划分为极端的两极，而忽略了中间的灰色地带。在这种情况下，似乎只有达到三百元才能接受自己，而未能达到这一标准就让你感到了挫折和自责。

那么，我想提出一些问题帮助你挑战这种思维方式。首先，你有没有考虑过在胡桃里用餐的真实目的是什么？是为了享受食物和环境，还是为了展示自己的能力或身份？是否可能你的价值和尊严不应该取决于你在那里消费的金额？

除了思维模式的挑战，我还建议你尝试一些行为上的改变。例如，实践放松技巧和自我关怀，让自己冷静下来并接纳自己所面对的困难。另外，你可以尝试制定一个消费预算，根据你的收入和支出来进行合理的规划。

最后，我建议你关注并记录下自己的情绪波动和自我批评的情况，可以通过情绪日记来帮助自己更好地理解和管理情绪。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要时间和练习。我希望你能够坚持自我探索和实践新的思维和行为方式。如果你觉得需要更多的支持或指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。

谢谢你的信任，希望我的回复对你有所帮助。祝你一切顺利，生活愉快!

心理咨询师