马上就要会考了，最近几天都各种拖延，感觉

亲爱的访客，

非常感谢你信任并寻求帮助。我完全理解你面临的困境，而且你不是唯一一个遇到这种挑战的人。拖延是一个常见的问题，但是通过一些认知行为疗法（CBT）的技巧和策略，你可以克服这种困境，重建学习的动力和自信心。

从你的来信中，我注意到你可能存在一些不健康的思维模式，比如担忧、压力和焦虑可能导致你拖延学习。首先，让我们一起探讨一些可能的认知扭曲，并尝试挑战它们。

一种常见的认知扭曲是“全有或全无”思维，即将一切事情看作是要么完美要么彻底失败。反思一下，你是否经常将自己对学习的期望设定得太高，导致产生不必要的焦虑？或者是否经常对自己的学习成果进行过度概括，只看到了不足而忽略了自己的进步和努力？挑战这些扭曲的一种方法是尝试更加客观地看待自己的学习过程，给自己一些积极的肯定和鼓励。

另一个可能的认知扭曲是负面过滤，即过分关注问题和困难，忽略了积极的方面。你可以尝试用更平衡和客观的眼光看待学习中的挑战，找到解决问题的方法和学习到的知识，而不是沉湎于失败和焦虑之中。

除了挑战不健康的思维模式，我还建议你尝试一些实际的行为修改建议。比如，制定一个详细的学习计划，将大任务分解为小目标，每次只专注于一个小目标，逐步积累成就感和学习动力。此外，建立健康的学习习惯，包括固定的学习时间、充足的休息和运动，有助于提高注意力和专注力。

最后，我推荐你尝试使用一些自我帮助资源，比如CBT练习或应用程序，来帮助你更好地管理焦虑和拖延。同时，如果你觉得这些问题影响到了生活质量或持续存在，也请考虑寻求专业的心理健康支持，他们会帮助你更全面地了解并解决这些问题。

记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性。希望我的建议对你有所帮助，也欢迎再次与我联系，分享你的进展和困惑。祝你早日摆脱拖延循环，重拾学习的动力和自信心！

愿一切安好，

心理咨询师