不知道怎么办

尊敬的来访者：

首先，我想对您与家人之间的困扰和情绪问题表示同情。感谢您与我分享这些挑战，让我们一起来探讨一些解决方案和帮助您处理这些问题。

从您的来信中，我能感受到您所经历的痛苦和挣扎。在您的描述中，我觉察到了一些可能涉及到的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维、负面过滤和责任感过重等。这些思维模式可能会加重您的情绪困扰，并影响您的心态和行为反应。

为了帮助您转变和应对这些困扰，我建议您尝试以下几点：

挑战扭曲思维：当您感到愤怒、无力或愧疚时，不妨问问自己，这些情绪是否受到您对自我的过度要求或对他人的过度责任感的影响？尝试以客观的方式审视情况，制定更加合理和积极的想法。
重视自我调节：对外在的干涉和指责，您可以练习通过自我调节技巧，如深呼吸、放松训练等来帮助自己保持冷静和平和，有效应对挑战和压力。
设定个人边界：保护您的内心平静和健康，可以学会设立明确的个人边界，拒绝不必要的冲突和负面影响，确保自己的情绪和心态能够得到良好的维护。
寻找内在动力：尝试找出你为何要放下这些负面情绪的内在动力，想想这样做将为你带来怎样的好处和成长，从而激发自己更积极地应对生活中的挑战。

另外，我建议您寻求专业的心理健康支持，例如与心理咨询师或心理治疗师进行定期的面对面咨询。他们能够帮助您更深入地探索您的情绪和挣扎，并为您提供更加个性化的支持和指导。

最后，我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，记住改变是一个过程，需要时间和练习。请保持耐心和积极性，相信您可以克服目前的困难，迎接更加积极的生活状态。

希望我的建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持，欢迎随时与我联系或寻求专业的心理健康服务。祝您一切顺利，心情愉快！

心理咨询师