我多么想和你见一面，有时却又犹豫，特别紧

亲爱的用户，

首先，我要感谢您勇敢地分享了您内心的困扰与挑战。我完全理解您感到紧张和犹豫的心情，这样的情绪在寻求心理帮助时是非常正常的。您的勇气和诚实让我深受感动，并我愿意与您一起探讨和支持您面对这些困境。

根据您描述的情况，您似乎正在经历一些负面的思维模式，比如过度担心他人评价、过分自我怀疑和害怕被拒绝。这些思维模式可能导致您感到紧张和不自在，影响您的社交交流和自信心。

我想向您提出一些问题，帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 您担心做错什么或说错话是基于什么样的证据？这种担忧是否有时会夸大了现实情况？
2. 您害怕被人评价或拒绝的背后是什么样的想法或信念？这些信念是否真实？
3. 您觉得自己失去发言权的原因是什么？是否有可能您的声音和观点对他人也是有价值的？

此外，我建议您尝试一些行为修改的建议：

1. 在社交场合中，试着主动发言，即使是小小的建议或评论。
2. 练习自我肯定，每天用几分钟时间，写下您认为自己做得好的地方。
3. 意识到别人的评价并不是最重要的，重要的是您对自己的看法。

除此之外，我还推荐您尝试进行情绪日记，记录下每天的情绪变化和相关的思维模式，以便更好地认识和管理自己的情绪。同时，也可以考虑阅读一些与社交焦虑和自信建设相关的书籍或参与在线CBT课程，这些资源可以帮助您更深入地理解问题并学习有效的应对策略。

最后，请记住，改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，并不断尝试新的思维和行为模式。如果您觉得自己需要更多支持或帮助，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康服务。

感谢您信任与我分享您的内心感受，我会全力支持您走出困境。祝您早日重获自信和舒适感。

真诚地，
心理咨询师