怪物很久没有真正的喜怒哀乐

亲爱的访问者，

首先要感谢你勇敢地分享你的心理困扰，我完全理解你选择匿名并寻求帮助的决定。你所描述的感受和问题非常重要，而且你对自己情况的关注也是一种积极的迹象。让我们一起来探讨一下你提到的问题。

从你的来信中，我注意到可能存在一些不健康的思维模式，比如对自己的情绪感受进行过度批判，以及担心可能会遗传家族中的精神疾病。这种"全有或全无"的思维方式可能会加剧你的焦虑和压力。我们可以一起探讨一些问题，帮助你挑战这些不健康的思维模式。

关于遗传性精神疾病和抑郁自闭症并存的情况，科学研究表明遗传因素可能会增加患抑郁症等心理健康问题的风险。虽然这并不意味着你一定会患上这些疾病，但你对自己情况的关注和寻求帮助是迈出积极的一步。

针对你的问题，我建议你考虑以下行为修改和自助练习：

1. 保持良好的生活习惯：规律的作息时间、健康饮食和适量的运动有助于维持身心健康。
2. 寻找支持：尽量与亲友建立联系，分享你的感受和担忧，获得情感支持。
3. 自我关注：学会接受自己的情绪和需要，不要过分苛求自己。
4. 尝试放松技巧：呼吸练习、冥想或放松音频等有助于缓解焦虑和压力。

同时，我推荐你寻求专业心理健康机构或心理治疗师的帮助。他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助你更好地理解和应对自己的情绪困扰。

最后，改变需要时间和努力，并且每个人的道路都是独一无二的。我鼓励你继续寻找适合自己的方式来改善心理健康，同时保持耐心和积极性。如果有需要，不要犹豫寻求专业支持。祝你一切顺利！

最诚挚的祝愿，
心理咨询师