不知道怎么了 有时候会有一种奇怪的感觉

亲爱的埃文斯，

首先，我要感谢你勇敢地向我敞开心扉，分享了你目前正在经历的困惑和痛苦。我能理解你所描述的感受是非常痛苦和困扰的。你经历的压力和不安对你的心理健康造成了负面影响，而你使用自残作为一种释放和解脱的方式。我完全理解你希望寻找一个理解你的人并得到帮助的愿望。

在你的来信中，我注意到你提到的自残行为可能反映了一种情绪的释放方式，同时也暗示着你内心深处的痛苦和困扰。这种行为在短期内可能带来短暂的解脱，但却伴随着懊悔和后悔。这种“我要么完美无缺，要么一无是处”的思维方式可能加剧了你的压力和焦虑情绪。

我想和你一起探讨一些思考问题：

1. 你是否能够意识到自己在要求完美和无缺方面的过度苛刻？
2. 你是否能够看到在家庭和学业压力之下，你有权让自己放松一下，不要求自己完美？
3. 除了自残，你是否尝试过其他的方式来释放和管理压力？比如运动、冥想、与朋友聊天等。

此外，我想建议你尝试以下一些行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录一下你的情绪和自残行为，分析触发这些行为的具体情境和感受。
2. 替代行为：当你感到想自残时，尝试用其他方式来释放情绪，比如慢深呼吸、散步、听音乐等。
3. 寻求支持：除了我这里的咨询，你也可以考虑和专业心理咨询师或心理学家进行进一步的对话和治疗。

最后，我想强调，改变不是一蹴而就的，需要时间和持续的努力。但只要你愿意努力，慢慢的你就会发现自己能够控制你的情绪和行为。如果觉得需要更多的支持，不要犹豫去寻找专业帮助。愿你早日走出困境，恢复内心的平静和平衡。

希望我的回复能对你有所帮助，如果你有任何疑问或需要进一步的指导，随时都可以给我写信。愿你一切安好。

真诚，
心理咨询师