我依然还是个乖小孩
亲爱的匿名的你，
首先，我想感谢你信任并与我分享你内心的困惑。你描述的情况表明你对父母的期望和做主自己事情之间存在一种挣扎和冲突。让我们一起来探讨一下你所描述的思维和情绪模式，看看是否有机会帮助你找到更积极的解决方案。
从你的来信中，我注意到一些可能存在的认知扭曲，比如在以下几个方面：
全有或全无思维：似乎你认为要么完全按照父母期望行事，要么完全对抗他们。事实上，人与人之间的关系可以有更多的灰色地带，你可以尝试找到一个对你和父母都接受的平衡点。
以偏概全：可能你使用过度的一般化，认为父母会因为一些不按照他们期望的行动而对你失望或处罚你。这可能让你感到陷入恐惧和焦虑中。
在挑战这些思维模式时，你可以尝试以下策略：
明确自己的需求：思考一下你为什么觉得需要做一些事情而不告诉父母，以及你期望从这些行动中得到什么。这有助于你更清晰地认识自己的想法和动机。
尝试建立沟通：即使你不想让父母完全干涉你的决定，也可以试着用一个较为坦诚和尊重的方式来和他们沟通。这样可以建立更健康的沟通模式，避免矛盾和冲突。
寻找权衡：在做决定时，你可以考虑权衡一下自己的需求和家庭的期望，尝试找到适合双方的平衡点。这样可以保持良好的关系，同时也尊重自己的立场。
此外，建议你尝试下面的行为修改建议和自我帮助练习：
情绪日记：每天记录一下你的情绪和观念，帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。
思维记录表：当你感到困惑或沉重时，尝试记录下你的负面思维，并挑战它们是否客观、合理。
最后，如果你感到困惑和沉重的情绪持续存在，或者你觉得自己需要更多的支持和指导，我建议你考虑寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助你更深入地探索你的感受和想法，并帮助你找到更健康的应对方式。
改变思维和行为模式需要时间和练习，保持耐心和积极性是非常重要的。我相信你有能力面对并解决当前的困惑。如果你愿意，可以和我分享更多，我会尽力支持你。
祝安好，
[您的咨询师姓名]
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