同事最近做了妈妈，妈妈和婆婆分别从老家跑

首先，我真的理解您目前面临的困扰和内心的复杂情感。感受到亲人中不同的对待和关注可能会触发许多深层的情绪和思考。您勇敢地向这个问题抛出挑战，这是非常积极的一步。

对于您不敢向别人表达需求的行为，这可能反映了一种认知模式，称为"全有或全无"思维，即您把事情看得太极端，要么是完美的，要么是彻底的失败。同时，可能也受到了"情绪上的反应"模式的影响，即对他人的行为做出负面解释，导致您害怕被批评或拒绝。这些认知扭曲可能阻碍您与他人建立更亲密的关系。

为了改善与继母的关系，您可以尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问自己一些问题，如：我有证据表明继母会拒绝我吗？我能否尝试向继母表达我的需求而不用过度担心被否定？逐渐改变这种思维方式可能有助于您更自信地面对与继母建立更亲密关系的挑战。

此外，您可以尝试采取一些实际行动来逐步建立更健康的关系。比如，可以写一封信或者开启一次坦诚的谈话，表达您对继母的需求和期望。同时，也可以尝试更频繁地与继母交流，通过分享和倾听来增进理解和亲密度。

除了以上建议，您还可以尝试一些自我帮助练习，如情绪日记或者行为记录表，帮助您清晰地识别和理解自己的情绪和行为模式。

最后，如果您觉得这些问题对您造成了长期困扰和影响，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索这些问题，并提供更多针对性的指导和支持。改变思维和行为模式需要时间和练习，保持耐心和坚持，并且勇敢地迈出第一步是非常重要的。祝您一切顺利，希望您能够找到应对这一挑战的有效方式。