她说，我前晚上厕所是为了和别人里应外合…

亲爱的困扰的来访者，

我从您的来信中感受到了您面临的困惑和内心的痛苦。首先，我要感谢您勇敢地分享您的困扰，并寻求帮助来面对这个令人不安的问题。对于那种被指责参与不道德行为的感受，我理解这会给您的心理和情绪造成严重的伤害。

从您的描述中，您所经历的情况可能反映了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式，即以绝对化的方式看待自身和他人的行为。这种扭曲可能导致您对自己的评价产生负面影响，并加剧了您的不安和困惑。

我想请您思考一下：是否有可能那个声音只是您内心的一种声音，表达着您对自己的一些不确定或内心矛盾的意见？或许可以寻找一些方式来挑战这种声音，比如问自己是否有实质性的证据支持这些指控，或者是否存在其他更现实的解释？

另外，为了帮助您重建正面的思维模式和减轻困惑，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录您的情绪，以及触发这些不安感的具体事件或想法。
2. 思维记录表：将您担忧的具体思维写下来，并尝试找到更合理、积极的替代思维。
3. 放松练习：尝试进行深呼吸、冥想或身体放松练习，以缓解焦虑和压力。

请记住，这种改变需要时间和练习。保持耐心和积极性是十分重要的。如果您觉得自己需要更多的支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助您更全面地理解和处理这种困扰。

希望这些建议对您有所帮助。请随时与我联系，如果您有任何进一步的疑问或需要更多支持。祝您早日摆脱困惑，重拾内心的平静与安宁。

真诚地祝福您，
心理咨询师