我也不知道我为什么自己现在会变成这样。看

亲爱的匿名求助者，

感谢您信任并与我分享您内心的困惑和痛苦。我非常理解您在寻求内心平静和解脱的渴望，以及对快乐和自由的向往。您描述的情绪敏感和脆弱可能会让您感到困惑和不安，但请相信，您不是孤单的，而且您已经迈出了寻求帮助的重要一步。

在您的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式，比如对困难或消极情绪的过度反应，以及对逃避和转变的强烈渴望。我想和您一起探讨一些问题，帮助您挑战这些思维，并寻找更积极和现实的方式来面对困难。

首先，我想问问您，您是否意识到自己可能存在“全有或全无”的思维模式？在某种程度上，是不是您倾向于将事物分为极端的好和坏，而对于中间的灰色地带缺乏接受和容忍？这种思维方式有时会让我们对事情失去平衡和客观性。

另外，您提到自己对转变和逃避的渴望，我想了解更多这种想法背后的原因。是不是因为您当前的情绪状态让您感到痛苦和无助，从而希望通过转变或逃避来寻找一种解脱？或者还有其他的情绪或压力在推动着这种想法？

针对您的情况，我建议试试以下行为修改建议和自我帮助练习：

情绪日记：每天记录下您的情绪变化、引发情绪波动的事件以及您的想法和感受。通过跟踪自己的情绪，您可以更好地了解自己的情绪模式和触发因素。
思维记录表：当您感到情绪波动时，尝试记录下导致这种情绪的具体想法。然后思考一下，这些想法是否存在任何扭曲或片面认知？是否有更积极和客观的方式来看待这个问题？
深呼吸和放松练习：在感到焦虑或紧张时，尝试进行深呼吸和放松练习，以帮助缓解身心压力，增加内心的平静和冷静。

最后，我想强调，心理健康的道路是一个持续的过程，需要时间和练习。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，同时也建议如果您感觉需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。感谢您勇敢地迈出第一步，我会全力支持您走向更健康、平衡的生活道路。

祝您平静与快乐，

咨询师