我不想去上学，感觉自己没有一个好朋友，感

亲爱的你，

我理解你目前正面临的挑战和困难，感到沉重和无助是很难受的感觉。首先，我想说，你不是一个人，许多人也经历过类似的困境，而且你勇敢地寻求帮助，这是一个很好的开始。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维习惯，比如负面自我评价和社交焦虑。我想问一下你，你是否有时会过度概括自己的情况，或者否定自己的积极之处？这种思维可能会加剧你的负面情绪和孤独感。

在面对这些挑战时，我建议你尝试挑战这些消极思维。你可以问自己，是否有证据表明你真的没有好朋友？或者是否每一次社交都会带来拒绝或嘲笑？逐渐意识到这些思维可能存在的偏见，有助于你重新审视现实，降低焦虑和压力。

另外，当面对多重任务和压力时，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 制定一个清晰的学习和任务时间表，合理分配时间，并保留休息和放松的时间。
2. 寻找一种放松的方式，比如运动、阅读或绘画，来释放压力。
3. 尝试和他人建立联系，可以从小事开始，比如与同学聊天或邀请朋友一起散步。
4. 记录下每天的积极经历和情绪，帮助你看到生活中的美好和成就。

最后，改变不健康的思维和习惯需要时间和练习，坚持下去是很重要的。同时，如果你觉得自己需要更多的支持和帮助，不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。他们会为你提供更深入的指导和支持。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你值得拥有更美好的生活，不要放弃。祝你早日走出困境，重拾信心和快乐。

坚强地前行，保持积极，

心理咨询师