心里面很烦，整天不高兴

尊敬的匿名来访者，

我完全理解您选择匿名写信的原因，我会尊重您的隐私，并且感谢您对我分享这些个人困扰的信任。

通过您描述的情况，我能感到您正面临着一些挑战和困扰，这种持续的消极情绪和对自我的负面评价可能给您的生活带来了很大的困扰。您表达的这种情绪，和对生活乐趣的丧失，以及对社交活动和爱好失去兴趣，都可能是抑郁情绪的表现。

首先，让我们一起探讨可能存在的不健康的思维模式。您提到在面对微小失败或过失时会觉得自己毫无价值，这可能是"全有或全无"的思维方式，即将自己的能力和价值只看成是非常绝对的成功或失败。这种扭曲的想法会加剧自我负面评价的循环。

我想邀请您思考，这种自我评价是否对每个情况都公平？是否可能存在一些中间地带，事实上您可能取得了一些成就或进步但却没有意识到？挑战这种思维方式，可能有助于缓解压力并改善心情。

除了思考和挑战不健康的思维方式，我建议您可以尝试一些以下的行为修改建议：

此外，您提到过尝试通过自我调节改善情绪，但效果不佳。这就是时候考虑寻求专业帮助了。与心理咨询师进行面对面的一对一咨询是一个很好的选择，可以帮助您更深入地了解自己的问题，并学会更有效的应对策略。若您需要，我可以为您提供一些寻找心理咨询师的建议。

请您记住，这个过程需要耐心和时间。逐步改变不健康的思维和行为模式是可能的，但需要努力和持之以恒。同时，也请记得，专业的支持和指导将是您走出困境的重要一步。在这个过程中，您可以随时向我寻求帮助和支持。

感谢您与我分享这些困扰，我会尊重您的隐私，与您一同探讨和处理这些问题。

祝您早日找回内心的安宁和生活的乐趣。

真诚地，
心理咨询师