看到室友在书桌前从早坐到凌晨，努力地学习

亲爱的来访者，

非常感谢你与我分享了你的困扰和焦虑。我能理解你所描述的情况是如何让你感到困扰和不安的。首先，我想说，你并不孤单，许多人在学习或工作中都可能会和他人的表现做比较，从而导致不必要的压力和焦虑。

从你的来信中，我能感受到你可能存在一些认知扭曲，比如“比较思维”和“全有或全无”思维。这种思维模式可能让你过度强调与室友的差异，而忽略了你自己的优点和努力。我想请问你，你是否能意识到这种思维模式在影响你的情绪和自信心？

为了帮助你缓解焦虑和重新建立对自己学习能力的信心，我建议你尝试以下几点：

1. 正面思考和感恩练习：每天写下几件让你感到自豪和感激的事情，包括自己的努力和成功。这有助于改变你看待自己和他人的角度。

2. 设定合理目标：不要试图追求完美，而是制定合理的目标和计划，逐步实现自己的学习愿景，同时尊重自己的节奏和需求。

3. 与室友沟通：试着与室友坦诚交流，表达你的感受和需求。也许可以就学习时间和空间达成一些共识，让你更容易放松和集中精力学习。

4. 放松和自我关怀：尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助你缓解焦虑和恢复内心的平静。

最后，我建议你继续探索这些建议，并耐心地实践。改变需要时间和努力，但只要你坚持，一定会慢慢感受到积极的变化。如果情况没有明显改善，或者你需要更多支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

祝你早日摆脱焦虑，重拾对自己的信心。你值得拥有一个充满自信和积极的学习环境。

虔诚，
心理咨询师