儿时性侵犯

亲爱的匿名访问者，

我非常感谢你选择与我分享你的困扰和挑战。首先，我想强调你勇敢地面对过去的创伤，并且寻求帮助来克服困扰。性侵犯经历会给受害者留下深刻的伤痕，但你的愿望和努力去恢复内心的平静是非常值得鼓励的。

你提到感到害怕和不安是因为儿时的性侵犯经历，这可能导致了一种被动的应激反应，让你在与人接触时感到紧张和害怕。这种反应是很自然的，但是我们可以通过认知行为疗法（CBT）来帮助你面对和克服这种恐惧。

首先，我建议你开始关注自己的思维模式。你可能存在一些认知扭曲，比如可能过度概括，认为所有人都会伤害你，或者负面过滤，只看到他们可能带来的危险。当这些想法出现时，尝试问自己，是否有证据证明这是真的？是否可以有更积极和真实的方式来看待这种情况？

接下来，你可以逐渐暴露自己于一些引起恐惧的情境，但是要以一个轻松的步调。逐渐增加与人的接触，可以从与亲密的朋友开始，然后逐渐扩大到其他人群。同时，学会放松身心，通过深呼吸、冥想或放松练习来减轻焦虑和恐惧。

此外，建议你与专业的心理健康专家面谈，他们可以根据你的具体情况，为你提供更多个性化的支持和建议。寻求帮助并非是软弱，而是展现了你关心自己的内心健康和成长。

最后，我推荐一些自我帮助资源，比如《认知行为疗法简介》一书以及一些在线CBT练习和心理健康应用程序。通过这些资源，你可以在日常生活中练习新的思维模式和行为习惯，逐渐改善你的情绪状态和自信心。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。我真诚地希望你能够克服这个困扰，重新找回与人接触的愉悦和信任。如果需要更多帮助或支持，请随时寻求专业的心理健康服务。

祝你一切顺利，保持勇敢和坚强！

你的心理咨询师