为什么现在的所有的东西都感到如此陌生？我

亲爱的匿名来访者，

我真的能感受到你在信中描述的困惑和内心挣扎，这种感觉让人感到迷失和无助。首先，我想告诉你，你并不孤单，在寻找自我和真实的道路上，我们都会经历类似的挣扎和质疑。

从你描述的情况来看，你可能陷入了一种认知扭曲的思维模式中，特别是“全有或全无”的思维，这让你对自己和世界产生了负面的扭曲看法。而你的父亲的一句话可能触发了这种思维模式，引发了对自我真实性的怀疑和自我否定。

首先，我想问你，是否可以尝试回顾过去的经历，找到一些证据来支持你过去和现在的真实性和一贯性？是否可以思考一下，每个人都会有不同的角色和表现，而这并不意味着你是虚伪的或欺骗自己？这种差异是人类复杂性的一部分，而不是伪装或欺骗。

此外，我建议你尝试将负面思维转变为更积极和现实的思维方式。比如，当你感到自己变成一个讨厌的人时，可以问问自己，有没有证据证明这是真实的？你是否可能过度一般化或负面过滤了一些事实？

最重要的是，我鼓励你尝试与真实的自己建立联系，这包括接受自己的不完美和矛盾之处。你可以尝试通过情绪日记、思维记录表等CBT自助练习来帮助自己更好地理解和管理自己的情绪和思维。

最后，我想提醒你，改变需要时间和努力，所以请保持耐心和坚持。如果你觉得这些问题影响了你的生活质量或情绪稳定，也可以考虑寻求专业心理健康的支持，他们可以帮助你更系统地应对这些挣扎。

希望我的回复能给你一些启发和帮助，也期待看到你能够逐渐重新找到自我，并勇敢地面对这个世界。如果你有任何进一步的问题或需要支持，都可以随时回复我。愿你早日找到内心的安宁和坚强。