情绪容易激动，有时会给别人摆脸色看有点适

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你敞开心扉，感谢你勇敢地分享你在处理人际关系时遇到的困扰。你对自己情绪和行为的觉察是很重要的一步，这表明你愿意努力寻找解决方法，这种积极的态度是很值得赞赏的。

从你描述的情况来看，你对别人的玩笑过度敏感可能反映了一种认知扭曲，例如"全有或全无"的思维，导致你将别人的善意调侃过度夸大，从而受到伤害。接下来，我想提供一些建议和策略，帮助你更好地控制自己的情绪和改善与同事的人际关系：

挑战你的思维模式：每当你感到被伤害或愤怒时，试着停下来问问自己：这个玩笑是否真的是针对我？对方的意图是否是友好的？你是否把事情想得太严重了？通过挑战这些负面思维，你可以逐渐改变过度敏感的态度。
练习幽默感：尝试放松一点，学会理解并参与到别人的幽默调侃中。幽默是一种很好的人际交流方式，有时候适当的自嘲也可以减轻气氛，让人们更加亲近。
直接沟通：如果你觉得某个玩笑或表现让你感到不适，不妨直接和对方沟通你的感受。表达自己的边界和需求是非常重要的，让同事了解你的感受有助于建立更好的沟通和相互理解。
情绪管理练习：学习一些情绪管理的技巧，比如深呼吸、冥想或放松训练，可以帮助你更好地控制情绪，减轻过度反应的发生。

最后，我鼓励你继续探索这些方法，耐心地实践和调整。改变需要时间，但只要你坚持，一定会看到进步的。如果你觉得需要更多支持和指导，考虑寻求专业心理健康服务，他们会为你提供更系统和个性化的帮助。

希望我的建议对你有所帮助。祝你早日摆脱困扰，改善人际关系，更好地融入团队！

真诚地，
咨询师