我不知道怎么回事，脑袋里总是有个声音，一

亲爱的用户，

我很感谢你分享了你目前的困扰和挣扎。首先，我想强调你勇敢地面对自己的问题，并寻求帮助这一举动真的很了不起。我理解你正经历着一段非常困扰和不安的时期，而那些回荡在你脑海中的声音和幻觉似乎给你带来了很大的痛苦。

从你描述的情况来看，你可能遇到了一些不健康的思维和行为模式。这些可能包括消极的自我评判，无法集中注意力，情绪波动等。我建议你尝试以下方法来帮助你应对当前的情况：

挑战否定性的声音和幻觉：当你意识到这些否定性声音和幻觉出现时，试着问问自己这些想法是否客观真实。可以尝试提出反证据，挑战它们，并试图找到更积极合理的观点。
建立规律的日常生活：尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，并尝试进行一些轻松的运动或深呼吸练习来帮助放松身心。
寻求专业帮助：考虑咨询专业的心理健康专家，如心理咨询师或精神健康医生。他们可以帮助你更好地理解和处理你目前的困扰，提供更具体的支持和指导。

此外，我建议你尝试使用情绪日记或思维记录表来记录你的情绪波动和不良思维，帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。同时，你也可以寻找一些自我帮助资源，如心理健康应用程序或在线课程，来进一步支持自己的心理健康。

最重要的是，要记住改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。鼓励你继续努力探索新的思维和行为模式，同时不要犹豫寻求专业的帮助，他们可以为你提供更全面的支持和指导。

希望你能早日重新找到平衡和稳定。如果你需要进一步的支持或有任何其他问题，都可以随时与我联系。保重。

祝好，
心理咨询师