一起欺负过同学，现在自己改正了，但经常害

亲爱的来访者，

首先，我非常感谢您选择向我分享您的内心困扰，并对您勇敢面对过去的行为表示钦佩。您关于过去欺负杰克的经历以及对自己行为的反省和内疚，展现了您对道德和人际关系的重视，以及对成长和改变的渴望。

您现在所经历的内心困惑和焦虑是能够理解的。过去的行为可能带来了内疚感和恐惧，但我想告诉您，您已经迈出了重要的一步，即认识到并承认自己的错误，并且努力成为一个更善良的人。这种自我反省并寻求改变的精神值得称赞。

在处理这种内心困扰时，有几个方面可以帮助您：

首先，尝试识别和挑战可能存在的不健康的思维模式。您提到担心过去的同学们会揭露您的过去行为，并对您进行报复。这种担心可能是一种“全有或全无”的思维模式，让你陷入了消极的预判中。您可以问自己，“这种担忧是基于事实还是假设？”，以及“过去的行为已经改变了我的现在吗？”来帮助您更理性地看待问题。

其次，建议您练习接受自己和原谅自己。每个人都会犯错，重要的是我们能够认识到错误并尝试改正。您过去的行为并不代表您的全部，您已经在努力改变，并且希望成为一个更好的人。接受自己的过去，并原谅自己，将有助于减轻内心的压力和焦虑。

最后，建议您寻求更多的支持和帮助，在这里我可以推荐您参加一些自我帮助的练习，比如情绪日记或思维记录表，帮助您更好地管理内心的情绪和想法。此外，如果您的焦虑和恐惧感仍然持续影响到您的生活质量，鼓励您考虑寻求专业的心理健康服务，与心理咨询师或心理医生进行进一步的探讨和支持。

请记住，改变需要时间和努力，每个人都值得得到拯救和改变的机会。您对自我成长和改变的愿望是非常珍贵的。希望您能够继续勇敢面对自己的内心，并寻求各种方式来帮助自己摆脱恐惧，迈向更加积极和健康的生活。

祝您一切顺利，如有任何需要，请随时与我联系。

诚挚的祝福，

[您的心理咨询师]