我有时候就算不想学习，我会逼着自己，因为

亲爱的匿名朋友，

首先，我想感谢你分享了你的困惑和挑战。我可以理解你在学习方面的压力和夜间入睡困难对你的生活造成的影响。

从你描述的情况中，我能感受到你可能存在一些比较常见的认知和行为模式，让我们来一起探讨一下：

对于学习方面的困扰，你提到无论是否想学习，都会逼迫自己去做。这种行为可能反映了一种叫做"全有或全无"的认知扭曲，即认为一旦开始学习就必须达到完美，否则就是失败。这可能会给你带来过度的压力和焦虑。你是否认同这个描述呢？

对于晚间入睡困难及依赖音乐的问题，你已经意识到这种依赖并担心对睡眠和健康的影响，这是很重要的。这可能是因为音乐成为了一种安抚方式，让你的思绪平静下来。你有尝试过其他放松方式吗？比如冥想、呼吸练习或温和的身体放松运动？

针对学习压力和夜间入睡的问题，我想提供以下建议和思考：

挑战不健康的思维模式：尝试思考，学习并不需要一直达到完美，偶尔的休息和放松也是必要的。你可以问自己，对自己是否有过高的要求？是否可以接受自己的努力成果而不是追求完美？
建立健康的日常习惯：制定合理的学习计划，包括固定的学习和休息时间，保证充足的睡眠时间。良好的生活习惯对学习效果和身心健康都有很大帮助。
尝试不借助音乐入睡：可以逐渐减少音乐时间，试着通过其他方式放松，培养自己的入睡能力。深呼吸、冥想或放松音乐可能是一些好的替代方法。
寻找支持和资源：这可能是一个长期的过程，如果觉得困难，不妨考虑寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以与你合作，制定更具体的解决方案。

最后，改变思维和行为模式需要时间和练习，不要因为一时看不到改变而泄气。持之以恒地实践新的方式，并关注进步。如果有需要，不要犹豫寻求专业支持，他们可以提供更具体的帮助和指导。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日找到适合自己的学习和放松方式，以及改善睡眠质量。如果有任何问题或进展，都欢迎随时与我分享。

祝你一切顺利！

心理咨询师