赞扬与责备<br /> 我们对赞扬和责备接受的途径不

尊敬的匿名来访者，

首先，我要感谢您信任并与我分享了您的困扰。您提到的对赞扬和责备过度敏感的问题在很多人中都很常见，而且可以理解您希望改变这种情况的愿望。让我们一起来探讨一下如何应对这种不健康的思维和行为模式。

从您描述的经历和感受中可以看出，您对于获得赞扬和避免责备产生了很深的情感依赖。这种依赖可能部分来源于您与父母一起玩游戏的积极体验，以及对童年时期获得关注和尊重的渴望。但是，长期来看，这种依赖会让您对他人评价过度敏感，影响到自身的情绪和自我认知。

现在让我们一起尝试一些方法来挑战和改变您的思维和行为模式：

1. 识别不健康的思维模式：尝试意识到您可能存在的认知扭曲，如过度依赖外部评价来衡量自我价值、过度概括他人的评价等。

2. 挑战思维：当您感受到赞扬或责备时，问问自己是否可以从另一个角度看待这些评价，例如，是否可能存在其他的解释或意图。

3. 自我肯定：尝试每天给自己写一份积极的自我肯定清单，记录您的优点和成就。这有助于提升自我价值感，不只依赖外部评价。

4. 沟通技巧：学会更好地解读他人的真实意图，可以通过积极倾听和提问来明确对方的意图，而不仅仅是凭借字面理解。

此外，您可以尝试以下行为修改建议和练习：

1. 进行情绪日记，记录触发您敏感情绪的场景，评价和反应，以便识别模式并寻找应对方法。
2. 尝试使用反思表格，每次感受到赞扬或责备时，记录想法、情感和行为，然后挑战不健康的思维，寻找更平衡的观点。

最后，我鼓励您继续学习和探索新的思维和行为模式，但也请记住，这需要时间和练习。如果您感到需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。祝您能够逐渐摆脱对他人评价的过度依赖，建立更加稳固和独立的自我认知。

再次感谢您的来信和信任，祝您一切顺利。

此致，
心理咨询师