很在意别人的看法，很在意自己想要的东西没

亲爱的求助者，

首先，感谢你分享你内心的挣扎与困惑，这显示了你对自我成长和改变的渴望。我可以理解你在意别人的看法以及对失败和批评的过度敏感是如何影响你的生活并带来情绪困扰。

从你描述的情况中，我能注意到一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式，过度概括和情绪过滤。这些扭曲会让你过分放大他人的评价和对事情的反应，导致负面情绪和焦虑。

为了帮助你应对这些挑战，我建议你尝试以下方法：

1. 识别和挑战不健康的思维模式：

   1. 当你感到担心别人的评价时，问问自己：“这种担忧是否来自事实？还是我过度放大了别人的看法？”尝试以更客观的角度审视这些担忧，减少负面影响。
   2. 当遇到失败或批评时，不要过度概括或以“全有或全无”的方式看待。接受失败是成长的一部分，而不是你个人的失败或缺陷。

2. 行为修改建议：

   1. 练习自我关怀和自我肯定，每天花时间反省并肯定自己的成绩和努力。
   2. 慢慢扩大你的舒适区，暴露自己在小事上的不安感，逐渐减少被这些小事困扰的程度。

3. 自我帮助练习：

   1. 开始记录你的情绪和观念，建立情绪日记，以帮助你更好地了解自己的情绪变化。
   2. 在遭遇批评或负面言论时，尝试使用思维记录表，挑战和重构自己的思维模式。

另外，我建议你探索一些自助资源，比如自助书籍或在线CBT课程，以帮助你更深入地理解和应对自己的情绪困扰。

请记住，改变需要时间和练习，不要过分苛求自己。如果你感觉需要更多支持和指导，也可以考虑寻求专业心理健康服务。希望这些建议能对你有所帮助，继续努力，你会发现自己变得更强大无畏。

温暖的祝福，

心理咨询师