我再也不会期望任何人来救我了，就死在春末

亲爱的匿名来访者，

我要先感谢你勇敢地分享了你目前的困扰和痛苦。我能理解你所描述的抑郁和焦虑带来的绝望感，以及感到无助和孤立的状态。请知道，你并不孤单，而且你寻求帮助是迈向更好生活的第一步。

从你的来信中，我能感受到你面临的情绪挑战可能反映了一些常见的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维（只看到事情的极端），以及过度概括（基于负面经历来概括整个生活）。这些思维模式可能加剧了你的绝望和无助感。

让我们一起尝试挑战这些不健康的思维。首先，请尝试问问自己：是否有证据支持我目前的全部或无全部的想法？是否会有其他更可能的解释或视角来看待当前的处境？这有助于你开始辨别并改变一些消极的思考方式。

此外，我推荐你每天尝试写一份情绪日记。在日记中记录你的情绪、触发情绪的事件以及相关的想法。这不仅有助于你更好地了解自己的情绪模式，还能帮助你识别和挑战不健康的思维。

在行为方面，尝试建立规律的作息时间，保持健康的饮食和运动习惯。这些简单的生活方式改变可以帮助稳定情绪和增加积极感受。

另外，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，例如咨询心理治疗师或精神健康专家。他们有经验和技能来帮助你更深入地理解和应对你的情绪困扰。

记住，改变是一个过程，需要耐心和持续的努力。我鼓励你不要放弃，继续寻找适合你的方法和策略，以便摆脱目前的黑暗情绪，重获对生活的希望。

如果你需要进一步的支持或资源，也请告诉我。你不必独自面对这一切。

最重要的是，请牢记，你的生命对这个世界意义重大。你值得拥有美好的生活。

祝你早日走出困境，重拾前行的勇气。

真诚地支持你的心理咨询师