搞不懂为什么要分手，让你伤心，让我难过。

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您目前所经历的痛苦和困惑，在经历一段深厚的感情关系结束后，感受到的失落和自怜是非常正常的。首先，请允许我向您表达最诚挚的同情和支持。

通过您信中的描述，我能感受到您现在经历的情绪波动和自我怀疑。您提到感到困惑和自责，这可能是一个“全有或全无”的认知扭曲，让您难以接受这段分手。我想请问您，是否有时候您会过度概括，认为这次分手反映了您的个人价值，而不是两个人关系中可能的问题？

在这种时候，挑战这种思维方式可能有助于您重新审视这段关系。您可以尝试问自己：这次分手是否只能归咎于我一个人？我是否能够看到关系中双方的局限和问题？逐步转变这种思维方式，有助于您更客观地看待事实，并减少自责自怜的负面情绪。

此外，关于找回自信和自尊，我建议您尝试寻找一些自我帮助的练习。比如，每天写下一些自己的优点和过去的成就，或者记录下自己的情绪变化和自我对话。通过这些练习，您可以逐渐重新认识自己的价值，培养自我接纳和内在的力量。

当然，这种情绪的疗愈需要时间和练习，所以请您保持耐心和积极性。除了自我帮助之外，如果情绪变化持续影响到您的生活质量，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和处理这次分手带来的情绪困扰。

最后，请记住，您并不是一个失败者，只是在经历一场生活中常见的挑战。接受自己的情绪，并试着向前看，寻找新的机会和可能性。相信自己能够走出这段困难时期，重拾快乐和自信。

希望我的回复能够为您提供一些启发和支持。如果您需要进一步的帮助或具体指导，请随时与我联系。

祝您早日走出困境，重新找回内心的平静和自信。

诚挚的心理咨询师