完了，要返校了，作业还有两张卷子啊，来不

亲爱的匿名大学生，

我完全理解你目前面临的困境和压力，感谢你向我倾诉。首先，我想告诉你，你并不孤单，许多学生在面对类似的挑战时都会感到焦虑和困惑。现在，让我们一起来看看你的问题，并尝试找到一些有效的解决方法。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些常见的认知扭曲。比如，你提到的“全有或全无”思维，觉得如果作业完成不完美，结果就会很糟糕。这种思维方式会让你感到更加焦虑和沮丧。我们可以一起来挑战这种扭曲，尝试接受并相信即使不完美，作业也是值得完成的。

此外，你提到的担心和自我怀疑也反映了一种负面过滤的模式，即只看到问题和困难，而忽略了自己的优点和潜力。我们可以一起思考一下，你是如何克服困难的，以及你已经取得的成就，从而改变这种消极的思维方式。

针对你的情况，我建议你尝试以下策略和行为修改建议：

此外，我建议你尝试使用情绪日记记录你的心情和压力感受，以及使用思维记录表来监控和挑战你的不健康思维模式。

最后，如果你觉得自己无法解决这些问题或需要更多的支持，我鼓励你寻求校内的心理咨询服务或其他专业心理健康机构的帮助。专业的心理咨询师可以为你提供更具体和个性化的支持和指导。

请记住，改变需要时间和努力，但你已经迈出了第一步，寻求帮助是一种勇气和智慧的表现。我相信你能够逐步克服困境，找到适合你的方法来平衡压力和恢复秩序。祝愿你顺利度过这个困难时期。

如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，随时随地都可以和我联系。保持耐心和积极，你并不孤单。

祝一切顺利，坚持下去。

真诚地，
您的心理咨询师