于你 可能还是有点不甘吧 我每次看到

亲爱的匿名来访者，

首先，我想要感谢你对自己的诚实和勇气，向我倾诉你内心的困扰。我理解你所描述的负面情绪和痛苦，以及对这个人所产生的复杂情感。在你的来信中，我能感受到你对改变和寻求帮助的愿望，这本身就是一个积极的第一步。

从你描述的情况来看，有几个可能的认知扭曲或不健康的思维模式出现在你的想法中。其中包括过度概括（将某人的一些行为推断到整体评价）、思维的极端化（幻想做出极端的行为）以及一种全有或全无的看法。

针对这种困扰，我想提供一些建议和帮助你挑战不健康的思维模式：

1. 情绪管控：首先要学会认识和管理自己的情绪。尝试通过深呼吸、冥想或放松练习来缓解焦虑和紧张情绪。

2. 挑战负面想法：每当出现恨意或极端的想法时，尝试询问自己这些想法的合理性和现实性。这样可以让你开始意识到可能发生的认知扭曲。

3. 行为干预：积极寻找转移注意力的方式，比如运动、艺术创作或与朋友交流。这样可以帮助你摆脱固定在这个人身上的负面情绪。

4. 自我反思：尝试回顾你与这个人之间的互动，思考你可能误解的地方或自己是否有什么可以改变的。

此外，我强烈建议你寻求专业心理健康支持，以便更深入地探索你内心的困扰，并获得更有针对性的帮助和指导。

最后，请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，尝试接受自己的情绪，并寻求适当的帮助以走出困境。希望你能逐渐找回内心的平静和和谐。

如果需要进一步的支持或资源推荐，请随时告诉我。祝愿你获得解脱和内心的宁静。

温暖的问候，
心理咨询师