现在很痛苦，很压抑到极点！也很烦躁不安也

亲爱的用户，

感谢你向我分享你目前的困扰和内心感受。我能理解你正处于一个困难的时期，感到痛苦、压抑和无法控制情绪。这种强烈的情绪波动确实会对日常生活带来很大的困扰和影响。

在你的来信中，我注意到了几个可能存在的不健康思维模式，比如负面情绪的强烈感受可能会导致你认为无法控制自己的情绪。这种"全有或全无"的思维方式可能加剧了你的困扰。我想通过一些问题和建议，帮助你更好地理解和应对这些困扰。

首先，我建议你尝试记录下引发你负面情绪的事件或情境，以及你当时的想法和感受。这样可以帮助你更清晰地认识到你的思维模式。接着，尝试挑战这些负面想法，问问自己是否有证据支持这些想法，是否有更积极的解释或观点。

此外，当你感到情绪波动时，可以尝试深呼吸或放松练习来帮助冷静下来。规律的运动、良好的睡眠和饮食习惯也可以对情绪起伏有所帮助。自我关怀和放松也是很重要的，尝试找到适合你的方式来减轻压力和焦虑。

最重要的是，请记得改变不健康的思维和行为模式是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果情况持续恶化或你感到无法应对，我强烈建议你考虑咨询专业心理健康服务。他们可以帮助你更全面地了解和解决你当前的困境。

如果你有兴趣，我也可以向你推荐一些自我帮助资源和练习，帮助你更好地处理情绪和压力。请随时告诉我你的想法和需求，我会尽力支持你。保持积极，注意呵护自己。

希望我的回复对你有帮助。