我经历的这一切，我心里的变化只有我自己懂，能救赎自己的，只有自己

亲爱的来访者，

首先，我想对你勇敢地分享你的故事表示欣赏和理解。你经历过的家庭暴力和缺乏母爱的经历肯定对你造成了极大的伤害和痛苦，这些情绪和困扰是非常真实和无法忽视的。我希望你知道，你并不孤单，你值得拥有更健康、更愉快的生活。

从你的来信中可以看出，你已经在努力寻找应对困境的方法，并且对自我救赎有着清晰的愿望。让我们一起来探讨一些有助于改善你心理困境的可能方法。

首先，你提到了对改变现状的愿望，这是一个非常重要的第一步。在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以一起探讨一些可能存在的认知扭曲，比如全有或全无的思维（觉得只有极端的结果），过度概括（将一次事件概括成总体性的情况），以及负面过滤（只看到事情的负面而不注意积极的部分）。

现在，我提议你尝试挑战这些消极的思维模式。每当你意识到自己陷入消极想法时，试着问问自己：这种想法的证据是什么？有没有更积极、更客观的解释？这样做可以帮助你逐渐改变对自己和周围世界的看法。

另外，建议你寻找一些情绪管理的技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松等，帮助你在情绪波动时保持冷静。还可以尝试每天记录一些积极的事情或想法，从而强化正面思维模式。

最后，我想强调寻求专业心理健康支持的重要性。与心理健康专家进行面对面咨询可以帮助你更系统地处理过去的创伤，并学会更有效地应对现实中的挑战。

请记住，改变需要时间和努力，而你已经迈出了第一步。继续探索和实践新的思维和行为模式，相信自己拥有改变的力量。如果需要进一步的支持或资源，可以随时与我联系。祝愿你早日重建自己的生活，过上幸福健康的日子。

真诚地，

咨询师