到底要怎么学习才能有效果？我也努过力，可

亲爱的匿名用户，

首先，我想对你的困惑和失望表示理解。学习困难是一个常见的挑战，但你的努力和愿意寻求帮助是解决问题的第一步。让我们一起来看看你描述的情况，并尝试找出一些可能有助于改善学习效果的方法。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如与他人比较、过度一般化，以及对自己能力的怀疑。首先，让我们尝试挑战这些思维模式：

1. 避免与他人比较：每个人的学习方式和能力都是不同的，不能简单地通过比较来评判自己。每个人都有自己的优势和劣势，重要的是专注于自己的进步和学习过程。

2. 养成良好的学习习惯：你提到你经常临时抱佛脚，这可能导致记忆不牢固。尝试建立一个合理的学习计划，提前复习，逐步积累知识。

3. 注意力管理：手机和游戏可能会分散你的注意力，导致学习效果下降。尝试在学习期间远离这些干扰，并集中精力学习。

此外，关于天赋和记忆力的问题，有一些学习策略可能有助于提高效果。例如，尝试使用不同的学习方式，如图表、记忆卡等，来加深记忆。建议你寻找适合自己的学习方法，不要过分依赖记忆力。

最后，我建议你探索一些自我帮助资源和练习，比如制定详细的学习计划和目标，建立情绪日记以了解学习时的情绪变化，以及使用思维记录表来挑战不健康的思维模式。

改变需要时间和耐心，希望你能保持积极的心态，并逐步尝试这些建议。如果问题仍然持续，或者你觉得需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持，他们可以提供更深入的帮助和指导。

祝你取得更好的学习效果！如果有任何进一步的问题或需求，请随时与我联系。愿你一切顺利！

最诚挚的问候，

咨询师