今天的天气终于不冷了，天气是缓过来了，可

尊敬的匿名咨询者，

首先，我要感谢您信任我分享您的困扰。我理解您目前处于一种持续低迷情绪的状态，并且这给您的生活带来了很大的困扰。您描述的情绪消沉、疲劳、失去兴趣和社交圈变小等问题都是很常见的心理健康挑战。

从您的描述中可以看出，您可能受到了一些常见的认知扭曲影响，比如过度概括、消极过滤和“全有或全无”思维。这些扭曲可能会加剧负面情绪和思维循环，使您感到更加沮丧和无力。

我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问问自己一些问题，比如：

1. 当我感到低落时，我是不是忽略了一些积极的事情？
2. 我的情绪是否受到一些消极思维的影响？
3. 我是否过度概括了一些情况，而没有看到事情的全貌？

此外，您可以尝试采取一些具体的行为来改善您的情绪和睡眠问题，比如：

1. 坚持规律作息，保持良好的睡眠习惯。
2. 尝试每天进行一些运动或身体活动，促进身心健康。
3. 将注意力集中在当下，尝试一些冥想或放松技巧，减轻焦虑情绪。

您还可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化，以帮助您更好地了解自己的情绪模式。同时，我也建议您考虑寻求专业的心理健康支持，如心理治疗师或心理医生，他们可以帮助您深入了解问题，并提供更个性化的建议和支持。

改变需要时间和努力，但是您已经迈出了第一步，向别人寻求帮助是非常重要的。希望您能够坚持尝试新的思维和行为模式，同时保持耐心和积极性。如果您需要更多的帮助或资源，我建议您寻找专业的心理健康服务。

祝您早日走出困境，重新找回内心的平静和愉悦。如果您有任何进一步的疑问或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利。

心理咨询师