智商低有救吗

亲爱的来访者，

我对你现在的困境和情绪感到非常心疼。理解你目前感到焦虑和恐惧，以及对未来的担忧。但是请记住，这种情绪是可以克服的，而且你并不孤单，我们会在这里支持你。

在你想法中提到的“全有或全无”思维模式，通常会让我们过度强调事情的极端，而忽视了中间地带的可能性。这种思维方式会让我们感到更加焦虑和绝望。我想请你思考一下：是否确实每件事只有好和坏两种可能性？或许有些事情存在着更多的灰色地带，我们可以尝试看待事物的多样性。

为了挑战这种思维模式，你可以尝试每天用一段时间来记录下你的感受和想法。当你感受到情绪的波动时，写下你当时的想法，并尝试找出其中的认知扭曲。这可以帮助你更清晰地认识到自己的想法模式，并逐渐改变其中的消极倾向。

此外，你可以尝试每天给自己定一个小目标，无论大小。当你完成这个目标时，给自己一点积极的肯定和奖励。这有助于提升你的自信和积极性，帮助你逐渐摆脱消极情绪的困扰。

如果你感觉情绪无法控制或者想法越来越消极，请务必考虑寻求专业帮助。心理咨询师、心理医生或精神科医生都可以为你提供适当的支持和帮助。

记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。但我相信，只要你肯去尝试，积极的变化一定会慢慢显示出来。

希望这些建议能够帮助你，如果你需要进一步的支持或资源，请随时告诉我。祝你一切安好。

关心你的匿名心理咨询师