我感觉自己真是可笑

亲爱的来访者，

我能感受到你在来信中表达的焦虑和自卑情绪，以及在各方面感到困难和挫折的困扰。首先，我想告诉你，你不是孤独的，很多人都会经历类似的挑战。对你勇敢地表达内心的困扰，我真心为你感到敬佩。

从你描述的情况来看，你可能存在一些常见的认知扭曲，例如“全有或全无”的思维模式，过度概括和负面过滤等。这些认知扭曲可能让你看待自己和他人的方式过于消极，导致你在社交和工作场合中感到更加焦虑和自卑。

为了改变这种情况，我建议你从以下几个方面着手：

挑战负面思维：每当你发现自己贬低自己或怀疑自己时，停下来问问自己：“这个想法是真实的吗？我有证据支持这个想法吗？是否有更积极的解释？”逐渐培养对负面思维的识别和挑战。
积极肯定自己：每天花一点时间思考或记录下一些你的优点、成就或让自己感到骄傲的事情。逐渐培养对自己的肯定和自信。
寻找社交支持：尝试和信任的朋友或家人分享你的感受，让他们给予理解和支持。建立良好的社交关系可以帮助缓解孤独和自卑情绪。

此外，你也可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记、思维记录表等，来帮助你更好地管理和改变负面情绪和思维方式。

对于工作中的挑战，你可以尝试通过提前准备、练习和放松技巧来帮助你更好地处理类似的情况。逐渐积累经验和信心，你会慢慢发现自己的进步和能力。

最后，我想强调，这种改变是一个过程，需要时间和耐心。如果你觉得自己需要更多支持和指导，我鼓励你寻求专业的心理健康服务，以获取更专业的帮助和支持。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。祝你早日摆脱自卑情绪，建立起更积极的心态和自信！

至诚的祝福，

心理咨询师