四姑娘这句话说得很好

亲爱的困扰的来访者，

我要感谢你对我分享这个令你困扰已久的问题，并且向我寻求帮助。我能理解这段经历对你造成的痛苦和困扰，以及你所面临的挑战。让我来帮助你分析并给予一些建议，帮助你摆脱这种困扰。

首先，我想说你所描述的感受是非常正常的。分手并不容易，尤其是对于你曾付出很多感情和期望的这段关系。但是，我们需要一起来看看可能存在的不健康思维模式，以及如何挑战和改变它们。

你提到了怀疑自己的价值和能力，感觉不值得被爱。这可能是一个“全有或全无”的认知扭曲，让你忽略了你自身其他方面的优点和价值。我想请问你，除了这段经历外，还有哪些事情或品质让你感觉自己是有价值的呢？

另外，你持续关注四姑娘的生活，这也许是一种“负面过滤”的思维模式，让你只看到她的一面，而忽略了其他事物。我建议你尝试减少对她的关注，多关注和发展自己的兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩。

为了帮助你摆脱这种困扰，我建议你尝试以下行为修改建议：

此外，你也可以尝试一些CBT的练习，如情绪日记、思维记录表等，来帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。

记得，改变需要时间和练习，希望你能保持耐心和积极性。如果需要，不要犹豫寻求专业的心理健康支持，他们可以提供更专业的帮助和指导。

希望我的建议能对你有所帮助，也鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，为自己打开新的生活篇章。

祝一切顺利，谢谢你的信任和勇气。

温暖的问候，

心理咨询师