听不进周围人说的话

亲爱的匿名访客，

我完全理解您所描述的困扰，感谢您信任并和我分享您的问题。您对于注意力集中的挑战以及影响到您生活各个方面的困扰是非常真实的，而且这种问题可能会带来很大的困扰和挫败感。

从您的来信中，我可以看出有一些不健康的思维模式可能在起作用，比如"全有或全无"的思维，可能会让您觉得无法克服这个问题，或者负面过滤，专注于自己的困难而忽视已经取得的进步。这些思维模式可能会加剧您的困扰和情绪不适。

针对您面临的困境，我建议您尝试挑战一些这些不健康的思维模式。您可以问问自己一些问题，比如：我有没有把问题过于一概化？我是否可以找出一些证据证明自己可以改变这个情况？这有助于您开始思考问题的其他可能性，而不是只看到困难和挫折。

此外，我建议您尝试一些具体的行为修改方法，比如制定一个详细的时间管理计划，在每天的行动中包括清晰目标和休息时间。有规律的睡眠、均衡的饮食和适量的运动也可以对身体和心理状态有积极影响。

另外，建议您开始一个情绪日记，记录下您每天的情绪波动和相关事件。这有助于您更好地认识自己的情绪变化，并找出可能的触发因素，从而有针对性地应对。

最后，如果您觉得这个问题严重影响了您的生活质量，也欢迎您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师会帮助您更深入地了解问题的根源，并提供有效的帮助和支持。

改变是需要时间和持续的努力的，希望您能保持耐心和积极性，一步一步地朝着更健康的方向前进。您可以尝试以上建议，看看是否对您有所帮助。

再次感谢您的诚实和勇气，希望您能早日克服这个困扰，重新找回专注力和身心健康。

祝您一切安好。

心理咨询师