极度的缺爱

亲爱的匿名求助者，

我很感谢你对自己情感困境的真诚描述。你所描述的恐惧、焦虑和缺乏安全感是非常困扰的问题，但我想告诉你的是，你并不孤单，我们可以一起来寻找方法来改善你的情况。

从你的描述中可以看出，你可能存在一些认知偏差，比如过度关注危险、负面预期等。在认知行为疗法（CBT）的角度来看，我们可以尝试挑战这些不健康的思维模式，帮助你建立更积极和现实的认知。

首先，我建议你尝试进行一些放松和呼吸练习，这可以帮助缓解焦虑和紧张，让你更轻松地入睡。深呼吸、冥想或温水浴可能是一些有效的方法。此外，创建一个安全、舒适的睡眠环境也很重要，可以尝试舒缓的音乐或让房间保持安静、温暖。

在日常生活中，你可以尝试逐步面对你的恐惧，让自己暴露在安全的环境中，逐渐增强你的信任感。这需要一些时间和耐心，但慢慢地你会感觉到改善。

同时，建议你寻找一些自我帮助资源或在线CBT课程，这些资源可以帮助你更系统地应对你的恐惧和焦虑。当然，如果你觉得你的问题严重影响了日常生活，也建议寻求专业心理健康的支持和帮助。

请记住，改变是需要时间和努力的，不要过分苛求自己。对待自己要善待，慢慢来，相信你会逐渐摆脱恐惧，重新拥有安全感和信任感。希望我的建议对你有所帮助。

祝你早日摆脱困境，重拾内心的安宁和平静。如果还有任何问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。保重！