昨天晚上我又跟我老公吵架了……T﹏TT﹏

亲爱的匿名者：

首先，我想感谢你勇敢地分享了你的困扰和挑战。我能理解你对于家务分工和夫妻关系中缺乏支持和理解的痛苦。下面我将通过认知行为疗法（CBT）的角度为你提供一些建议和帮助：

首先，我注意到你描述了一种可能的认知扭曲，即"全有或全无"的思维。在这种情况下，你老公似乎认为家务责任应该全部由你来承担，这种极端的思维可能导致了你们之间的矛盾和不满。你可以尝试在沟通中提醒他，家务责任应该是夫妻共同分担的。

另外，你提到你老公经常忽视你的感受和需求，这可能反映了一种负面过滤的认知扭曲，即只关注事情的负面方面而忽略积极的事物。你可以尝试在交流中直接表达你的感受和需求，同时也询问他的想法和感受，以促进更加有效的沟通和理解。

在行为修改方面，你可以尝试制定一个家务分工计划，让你们两个都参与其中，并且互相支持和鼓励。另外，提议一些共同放松的活动，让你们能够一起享受时光，增进情感联系。

最后，改变是一个渐进的过程，需要时间和努力。我建议你尝试多和你的丈夫沟通，鼓励他也参与到解决问题的过程中。如果你们发现很难独自解决问题，不要犹豫寻求专业的心理健康支持，一位专业的咨询师可以帮助你们更好地理解和处理夫妻关系中的挑战。

希望我的建议对你有所帮助。记住，改变需要时间和努力，保持积极的态度，你们一定能够重建起一种健康和平衡的关系。

祝一切顺利！