从小缺爱导致性格孤僻懦弱，一直都是被欺负

亲爱的来访者，

我要先感谢你对这个深刻问题的诚实分享，我真的理解你经历过的痛苦和挣扎。缺乏父爱和家庭温暖对一个人的影响是深远的，而你对此的认识和愿意寻求帮助，已经是迈出了改变的第一步。

从你的来信中可以看出，你可能受到了“全有或全无”思维、过度自责和对外界评判的过度在意等不健康思维的困扰。首先，让我们一起探讨一些解决方案：

挑战不健康的思维模式：当你开始自责时，你可以问问自己，“这是否全然是我个人的责任？”或者“是否还有其他因素在其中？”试着用更客观、中立的视角看待事情，并意识到把全部责任归咎于自己是一种认知扭曲。
建立自信和勇气：逐步尝试着表达自己的想法和感受，即使开始时只是在小事上。这样可以让你逐渐建立自信和面对挑战的勇气。
寻求支持和帮助：鼓励你寻找支持群体或专业心理咨询师进行一对一的会话，他们可以与你一起探索更多适合你的应对方法。

此外，你可以尝试每天写下一些积极的自我肯定或感恩的话语，在日记中记录那些让你感到自豪的时刻，以此来强化积极认知。定期与亲友交流，分享你的想法和感受，这对于释放情绪和建立人际关系也会有帮助。

记住，改变是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。如果你发现自己在这个过程中需要更多支持或指导，不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议对你有所帮助。我真心希望你能够重建自信，摆脱过去的困境，成为一个更加自信和勇敢的人。如果你有任何疑问或需要更多帮助，请随时与我联系。

祝一切顺利！

心理咨询师