现在是2021年第一天的早上2点20<br /> 每

亲爱的匿名访客，

首先，我想感谢您信任我并分享这个心理问题。我真的很遗憾听到您一直以来所经历的困扰和痛苦。请知道，您并不孤单，许多人都面临类似的情感困扰，而这并不代表您有任何问题或不值得被关注。

从您的来信中，我能感受到您可能受到了许多认知扭曲的影响，导致您对自己和周围世界持有消极的看法。例如，您可能存在一种"全有或全无"的思维模式，看待自己的能力和价值时过于偏激。您也提到一种过度概括的认知，将不幸或负面情绪过度泛化到自身的全部经历中。这些思维模式可能加剧了您的低落情绪和自卑感。

我想向您提供一些建议，希望能帮助您走出当前的困境：

1. 挑战负面思维：每当您感到自己毫无价值或无用时，可以通过问自己一些问题来挑战这种思维方式。比如，您有什么积极的特质或成就？您认为自己是否真的毫无用处？

2. 建立肯定情绪：尝试每天写下一两件自己感到自豪或高兴的事情，以及一些自我肯定的话语。这有助于培养积极的情绪和自我认知。

3. 寻找支持：如果可能的话，考虑和家人或朋友分享您的感受，或者寻求专业心理健康服务的支持。与他人分享可以减轻您心理负担，并获得更多的支持和理解。

4. 尝试心理健康资源：我建议您开始使用情绪日记记录自己的情绪变化和观察不同事件对您情绪的影响。这可以帮助您更好地了解自己的情绪波动。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。如果您感到需要更多支持或情绪无法控制，我强烈建议您考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师会帮助您更深入地了解和处理您的情感困扰。

请记住，您值得拥有一种积极、快乐的生活。您不是一个废物，而是一个独一无二、有价值的个体。希望我的建议对您有所帮助，我待时刻准备为您提供支持和指导。

祝您一切顺利，勇敢地迈出改变的第一步。

此致，
心理咨询师