多带了负面情绪，进入2021年；少带了你

亲爱的来访者，

首先，我想表达我对你在过去一年面临的挑战和不确定性感到同情和理解。在如此动荡的时期里，感到困惑和不安是很正常的反应。我很高兴你选择在这里分享你的感受和困惑，并希望可以为你提供一些帮助和支持。

从你的来信中，我可以看出你希望找到应对2021年挑战的策略，以及重建情绪控制力和自我支持系统。让我们来仔细看看你提到的一些问题，并探讨一些可能有助于你的方法。

首先，你提到自己带着很多负面情绪。这种感受可能反映了一种常见的认知扭曲，即负面过滤，即过度关注和放大负面的经历和情绪，而忽视了积极的方面。我想问问你是否能尝试关注和记录下每天发生的一两件积极的事情，以平衡你的感知和情绪。

其次，你提到缺少重要的支持系统。在你认为你缺少真正的支持时，建议您寻找其他途径来建立社交支持，比如加入兴趣相同的团体、参与志愿活动、或者寻找在线社区。与人分享自己的感受和经历，能够帮助减轻孤独感，并获得理解和支持。

最后，要重建情绪控制力和自我支持系统，你可以尝试学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、冥想或放松练习。此外，建立健康的生活方式，包括良好的睡眠、均衡饮食和适量运动，对情绪管理也是很重要的。

同时，我建议你探索一些自我帮助资源和练习，比如使用情绪日记记录自己的感受和思维模式，或者尝试使用思维记录表来挑战自己的不健康思维。这些练习有助于你更好地了解自己的情绪和思维习惯，并逐步改变不健康的模式。

最后，请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，一步一步地寻找适合自己的方式。如果你感到需要进一步的支持，我也鼓励你考虑寻找专业的心理健康服务，他们会提供更专业的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助。请随时回复，分享你的进展或继续讨论任何问题。相信你可以逐渐重建自己的情绪控制力，找到更多支持与希望！

祝你一切顺利，越来越好。

温暖的问候，

心理咨询师