因为以前被孤立过，所以现在到了新班级还是

亲爱的来访者，

首先，我想表达对您目前所面临困境的理解和同情。您勇敢地分享了您在新班级中的困扰和焦虑，这表明您愿意努力克服这些挑战，这是非常值得称赞的。

从您的来信中可以看出，您可能受到了过去孤立和不友善对待的影响，导致您现在容易陷入负面的思维模式中。这种“全有或全无”的思维模式，使您一有机会就会怀疑他人的看法，并且过度在意自己的表现。这可能让您过度过滤和放大负面信息，而忽略了那些积极的互动。

为了帮助您改变这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下几点：

挑战负面思维：每当您感到别人可能不喜欢您或认为您不行时，停下来问问自己：是否有确凿的证据支持这种想法？是否可能有其他更积极的解释？这样可以帮助您逐渐学会审视和挑战这些自我怀疑的想法。
积极参与社交：尽管社交可能会让您感到不适，但试着给自己一些挑战，参与一些小型的社交活动。慢慢地积极参与可以帮助您建立信心，并改变对社交的看法。
情绪日记：每天记录一下您的情绪和触发这些负面情绪的事件。这有助于您更好地了解自己的情绪变化，并找出潜在的思维扭曲。

此外，我建议您寻求一些自我帮助资源，如《认知行为疗法个人手册》等书籍，这些资源可能会为您提供更多关于认知扭曲和行为模式的理解，并提供实用的解决方案。

请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，不要对自己要求过高。如果您觉得需要更多支持或是情况变得更加困难，请考虑寻求专业心理健康服务。您并不孤单，我们可以一起面对并克服这个困境。

希望我的建议能对您有所帮助。祝您早日摆脱负面情绪，重新建立起对自我的信心和对他人的信任。

需要更多帮助的话，随时与我联系！

祝好，

心理咨询师