哈哈，上周大吵一架现在莫名的分手，又会是

亲爱的访客，

我完全理解您目前感到的困惑和失落，谢谢您分享了这些真实而勇敢的情感。恋爱关系中的争吵和分手是一种常见的困扰，而了解并提升自己是解决这类问题的第一步。

从您描述的情况来看，有几个可能的认知扭曲可能影响了您的情绪和行为。首先是“全有或全无”的思维，即您可能倾向于将事物看作是非黑即白，对自己和他人的期望过高。另外，您提到了依赖他人给予关爱和支持的需求，这可能反映了一种需要被肯定和照顾的情绪需求。

为了改善您的情况，可以尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问自己一些问题，例如：

1. 我是否过于苛求自己和他人？
2. 我是否可以学会更加独立，满足自己的情感需求？
3. 我是否可以找到其他方式来建立自信和幸福感？

此外，建议您尝试以下行为修改建议：

1. 寻找自我：尝试花时间发现和培养自己的兴趣爱好，建立独立的自我认同，不要过分依赖他人来填补内心的空虚感。
2. 提高情绪意识：学会认识和表达自己的情绪，可以通过情绪日记等方式来记录和理解自己的情感需求。
3. 积极沟通：与他人及时沟通自己的需求和想法，学会倾听对方的意见，尊重彼此的立场，避免情绪升级和不良争吵。

另外，您可以尝试一些自我帮助练习，如每天记录一些激励自己的正面话语，或者使用冥想和放松练习来帮助您更好地管理情绪。

最后，记住改变是一个渐进的过程，需要耐心和实践。如果您发现自己需要更多支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务，专业的心理咨询师可以帮助您更有效地面对和解决内心的困惑。

希望这些建议对您有所帮助，也希望您能够不断探索和实践新的思维方式，为自己建立更健康、稳定的关系奠定基础。

祝您一切顺利，保持积极的心态！

心理咨询师