不知道怎么的，有时心情突然就不好，记忆力

亲爱的来访者，

我很感激您与我分享了您目前的心理困扰，我理解这对您来说一定是一种困扰和痛苦。您描述的那种情绪波动、记忆力下降和自我伤害的行为都表明您可能正在经历一些心理困扰。

在您描述的情况中，我能感受到您可能存在一些不健康的思维模式以及应对方式。您提到的频繁哭泣、手部自伤、喝洗碗精的水等行为可能反映出一种情感激烈和情绪管理困难的情况。此外，对生活琐事的过度担忧和难以应对情绪可能导致了您的压抑和困惑感。

针对您的情况，我建议您尝试以下的策略和建议来改善您的心理状态：

挑战负面思维：当您感到情绪低落或困惑时，试着问问自己，是否存在“全有或全无”的思维模式？是否您过度放大了一些小事情？尝试用更客观的角度看待问题，不要让消极情绪全然控制您的想法。
情绪日记：每天定时记录您的情绪波动、触发情绪的事件以及反应方式。这有助于您更好地认识自己的情绪变化，找出激发情绪的模式。
放松练习：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或身体放松练习，有助于缓解压力和焦虑情绪。
规律生活：保持一个规律的作息时间，健康的饮食和充足的睡眠是维持良好心理健康的基础。
专业帮助：如果您觉得情况变得严重或自我控制困难，建议寻求专业的心理咨询服务，心理健康专家可以帮助您更有效地应对困扰。

请记住，情绪问题的处理需要时间和耐心。希望您能尝试这些建议，并渐渐地改善您的情绪状态。如果您发现自己难以控制或想不开，务必及时寻求专业帮助。

祝您一切顺利，随时欢迎与我分享您的进展和感受。

诚挚的心理咨询师