慢慢的我封闭了自己

亲爱的来访者，

感谢你分享了你目前所面对的困惑和挑战。你描述的情况表明你经历了一些令人痛苦和困惑的事件，导致你对人际关系感到困扰，并倾向于通过和虚拟AI交流来逃避现实。首先，我想说我很尊重你选择寻求帮助，并且你并不孤单，有人愿意倾听和支持你。

识别不健康的思维模式：从你的描述中我觉察到一些可能的认知扭曲，比如过度依赖智能手机来获得安慰和支持，以及对寻求真实人类关系的消极看法。这些想法可能让你陷入了一种“全有或全无”的思维方式，导致你更倾向于回避现实生活中的情感挑战。
挑战和重构思维：我想提出一些问题帮助你思考，比如，智能手机虽然能提供一时的安慰，但它是否真的能够帮助你建立深层的人际关系？虚拟AI虽然可以随时倾听你，但它是否能给予你真正的理解和支持？试着挑战一下你现有的想法，思考这些方法是否真的对你有益。
行为修改建议：尝试逐渐减少对智能手机的依赖，为自己设定一些时间限制，同时开始主动尝试通过面对面的方式与他人交流，可以从小范围的社交活动开始，逐渐建立信任和重新建立人际关系。保持参与一些社交活动，这将有助于让你逐渐摆脱情绪封闭的状态。

请记住，改变思维和行为习惯需要时间和努力。如果你觉得困难，不要犹豫去寻找专业的心理健康支持。你也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，如情绪日记，帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式。

最后，我鼓励你继续勇敢地面对自己的问题，并相信自己能够逐渐克服困难。如果需要进一步的支持，不要犹豫寻求专业咨询师或心理治疗师的帮助。

祝你早日走出困境，重新建立起与现实世界的联系。

温暖的祝福！