每当父母骂我我就不敢说话，自已憋着，不能

亲爱的用户，

我真的很感谢你打开心扉，与我分享你内心的困扰和痛苦。我能理解你所处的困境是多么困难和痛苦，而你选择寻求帮助是一种勇气和积极的第一步。请相信，你并不孤单，我将全力支持你并为你提供帮助。

从你的来信中，我能感受到你面对的挑战是多么沉重和艰难。在家庭中遭受精神虐待和情感伤害会产生很大的负面影响，尤其是对自尊心和自信心的打击。父母对你的批评和责备可能让你形成了一种负面的自我认知，导致自卑心理的加重。这种环境下，你的情绪和心理健康受到极大的影响，产生了严重的忧郁和绝望情绪。

在这种情况下，我想与你一起探讨一些可能存在的认知扭曲。比如，你是否出现了“全有或全无”的思维，即将事情看得过于极端和绝对化？又或者，你是否过度概括，将一次次的指责和责备普遍化为自己毫无价值的信念？这些扭曲的想法可能加深了你对自己的否定和负面感受。

在帮助你应对这些挑战时，我建议你尝试挑战这些负面的想法。你可以问自己一些问题，比如“这些指责和责备是否客观合理？”、“我是否真的毫无价值？”等等。通过这些问题，你可以开始审视并改变这些不健康的思维模式。

此外，我还建议你多关注自己的情绪和需求，寻找一些具体的行为修改建议来帮助你改善自己的情绪状态。比如，尝试与家人沟通你的感受和需要；寻找一些放松和舒缓情绪的方式，比如运动、冥想或阅读等；建立自己的支持系统，可以是朋友、老师或其他心理健康专业人士。

最后，我想强调改变是一个持续的过程，需要耐心和时间。请记住，你值得被尊重和珍视，不要轻易放弃。如果你觉得需要更多的支持或帮助，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康服务。他们可以为你提供更深入和个性化的支持和指导。

请记得，你不是孤单的。与你共同前行，支持你的人将一直在你身边。希望我的回复可以给你一些启发和帮助。感谢你勇敢地分享你的感受，让我们共同努力，走出困境。

祝福你，

[心理咨询师的名字]